記錄一下最近武術及太極導引的鍛鍊狀況：
之前不常練習「步法」，通常都是把基礎動作做完後，就開始一步三拳及拳套的練習。最近開始好好站步法：騎馬式、登山式、伏虎式、坐盤式、獨立式、虛步。
教練之前是說每一式每一次要站到2分鐘，週二上午教室練習是站30秒，在家練則是慢慢增加，目前是1分45秒。騎馬式、登山式、坐盤式都是雙腳站，2分鐘較無問題，尤其登山式可做到平腿，也就是大小腿成90度。單腳的伏虎式、獨立式、虛步就比較累啦！但有練就有用，真的會越來越穩！
長洪武術沒有刻意拉筋的動作，從基本動作開始，就是藉由不斷的「放」，讓身體的三關九節鬆開，力能連貫，這比刻意拉筋不容易受傷，像我下背曾經受傷，每次刻意拉筋反而不斷痠痛，自從不去刻意拉，就做基本動作、打拳套，有意識的不用局部力，反而不會痠痛，身體也比較靈活。
這週板橋社大開學啦，開始太極導引的練習，課程開始的30-40分鐘，老師帶著我們練地板動作，哇！真的是磨功啊！藉由螺旋的動作，比方盤腿旋腰，慢慢地把阻滯鬆開，做時要想著鬆，而不是用力拉，用力拉容易形成代償，因為全身的皮膚、筋膜是相連的！
要鬆真的不能直拉，得順著身體的結構螺旋進行，這樣就比較不會受傷，身體的結構也不會錯亂。長洪武術的基本動作也都是螺旋的動作啊！
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