上週的「修金丹志脱塵緣（50）：站樁（11）：汾陽氣功傳人郭曉晤老師的觀點（8）：肌肉與運動作用：20250928」
提到：
人的一切活動，都要消耗氣血，尤其是人的大腦活動，消耗大量的氣血。當人入静後，不但氣血消耗減到最低的程度，而且氣在人體内的運行進一步暢通，各系統的功能增強，從而調動人體自身的潛力。這正如通常所說的，練功養氣，練功養氣的結果產生了力。力由氣生，氣由力動。
接下來繼續看郭曉晤老師的觀點：「姿勢與呼吸作用」，取自郭老師所著的《汾陽氣功五行八步站樁療法》（已絕版）第31-37頁。
站樁功要求呼吸自然，而用姿勢巧妙地調息。
這樣調整呼吸的方法有兩大優點：
一、可以避免練功者掌握不好調息的方法發生氣串、氣淤，或引起興奮影響入靜等弊病。
二、減少功法繁瑣，打開練功者的六闔穴之門，使全身毛孔開放，直接汲取大自然中的豐富營養，逐漸自然達到呼吸的穩、緩、深、長以到止息。
眾所周知，人體實現氣體交換的器官是肺。肺從空氣中不斷的吸收氧氣，再把體內產生的二氧化碳呼出體外。但是肺本身沒有自動擴張的能力，而是被動的隨著胸腔的擴大和縮小進行活動。胸腔擴大時，肺隨著擴大，肺内壓降低，空氣則通過呼吸道進入肺部，這就是吸氣，當胸腔縮小時肺隨著縮小，肺内壓升高，肺內的氣體（二氧化碳）即通通呼吸道排出體外，這就是呼氣。胸腔擴大和縮小的活動就是呼吸運動，而呼吸運動又要依靠肋骨，肋間肌肉和膈（即通稱叫橫膈膜）的收縮，擴展運動來實現。
比如，呼吸引起膈肌和肋間外邊的肌肉產生收縮運動，呼吸時，由於胸腔中負壓的作用，及腹腔中各器官的推擠，這時膈肌的肌肉弛緩，從而把體内的氣體排出體外。再如肋骨的運動，吸氣時，膈肌運動，肋間外邊的肌肉也運動肋骨隨之向上提，胸腔擴大。上部的肋骨是向上提，移動的方向向上或向前，從而增加了該部位的前後徑。下部肋骨向上提，胸腔不僅向上、向前擴展，兩側也向外發展。因而胸腔不僅前後徑增加了，左右徑也擴大了。站樁療法的姿勢本身就是提肋，其結果把胸腔給擴大了，這樣就是幫助呼吸。
以姿勢中最基本的抱球式爲例，兩臂環抱成半圓形，兩臂腋窩虛起，兩手之間的距離約一尺左右，手與身的距離不要超過一尺。鬆肩、肘微翹，這種姿勢就是提肋，擴大胸腔，使氣體很順利進入呼吸道。這一步功法，既自然又穩，空氣進出無阻，非常順暢，不僅吸氣量多，而且不會出偏。這種優點與沒有練過站樁的人都能體會出來。你把左手舉起來，讓右手下垂，做呼吸運動，這時會感覺到左側胸、腹、肋部輕鬆舒暢，（腹部也有感覺）。如果把雙手臂都抬起來，再進行呼吸，全身前後都很爽快。但是單左手測試，右側則壓抑發悶。胸腔擴大和縮小依類於肌肉的運動。在人體全身肌肉群中有一部份肌肉可以幫助提肋，擴展胸腔，輔助呼吸運動。
從上邊所舉鬆肩一例，可知站椿功所設兩臂抱成半圓形，腋要半虛，臀部要似坐非坐的姿勢，是有它的科學道理的。這樣的姿勢可以作用於骨，作用於肌肉。它鍛煉著筋骨、肩胛骨和肱骨，對肋間肌肉、肩部肌肉、胸腔内外前後的肌肉及兩臂至手的肌肉都有著直接觸動的作用，同時又使這些肌肉不受壓擠，不被過分的掙張，從而得到舒適的放鬆。前邊也提及這種姿勢可以提肋，幫助呼吸等。假如換成別的姿勢，不但起不了以上所述的作用，相反可能導致不良後果。
比如，練站椿功時將兩臂放下，自然下垂，有人說這樣比抱樁姿勢舒服可以練出同樣的功來，實驗證明這樣的姿勢，初練時覺得比環抱舒服，但練得時間長久，不但不舒服，而且有壓迫感，也不可能練出同樣的功力。兩臂下垂，首先使兩肋與肺部受到壓迫，兩臂裡側和腋間的每塊肌肉都得不到放鬆，兩臂外側及肘關節、腕關節等處肌肉與韌帶等也得不到掙力。由於斜方肌、背闊肌、前鋸肌、大圓肌和圓肌等得不到放鬆，必然相應地減弱血流的動力，肩胛骨、胸椎、頸椎、神經等都得不到鍛煉。
五行八步的站樁功，要求的姿勢是兩腿屈曲。因腿部膝關節部位韌帶多，練功時如果兩腿直立不作屈曲，韌帶與關節囊側拉得太緊，使下肢得不到放鬆，站立時間稍長，就會出現緊張和僵直的狀態，使練功者無法練下去。如膝關節不屈曲，臀部往後坐也沒有可能，要想鬆腰、鬆胯更是做不到。如腰腿不舒服，想將髖骨活動活動，也有困難。下肢如直立，牽連的腰椎、胸椎僵直，擺動髖骨會帶動全身——頭、身、上肢、下肢直至小腿部，都隨著擺動，髖骨部位明顯的感覺到僵硬不靈活。要做好放鬆，下肢必須屈曲。膝關節、髖關節有了彎曲度，臀部才易於後坐，下半身才能放鬆。
練功時如果腰胯部位有執著點，想放鬆很容易做到，只要把髖骨向左右輕輕擺動，就會感到輕鬆靈活，小腿、上身都不會隨著擺動。要求下肢屈曲，主要讓這種屈曲的姿勢也在氣功的作用下，鍛煉髂腰肌、臀大肌、股直肌、前股四頭肌、股二頭肌、腔骨前肌等肌肉。
站椿功療法不只是站式要求放鬆，就連坐、臥、行走都要放鬆；都同樣照顧到讓肌肉少受壓擠，使肌肉纖維舒展。比如直坐式，要求坐在凳子邊上，僅使臀部有一個支撐點，其它部位與站式無太大區別。而且這個姿勢兩腿不折疊，腹部不壓大腿，上部能自然挺拔舒展直立。行走式也如此，要使全身肌纖維在舒適中得力出功力。除了側臥式外，都顧到肌肉的寬鬆與得力。就是側臥式，朝上的一側也要求手臂不要壓到肋骨部（離開肋骨）。
總而言之，不論是坐、臥、行都要減少肌肉之間的壓擠。
五行八步站椿功療法要身體内外全面放鬆，最主要的是使肌肉寬鬆，氣血通暢，有利於肌肉運動，肌肉運動要有氧，氧靠血液運輸供給。放鬆可以給血液疏通道路，氧氣供應也就充足。有足夠的氧，肌肉運動的效率才得提高，使練功者不感到疲勞。放鬆掌握越熟練，對肌肉供氧也就越充足，而且能減少肌肉運動時營養的消耗。據對運動員的檢測，運動員在運動時，肌肉中的毛細血管大量開放（安静時，肌肉每平方毫米內開放的毛細血管不過八十條左右；劇烈運動時，每平方毫米肌肉内毛細血管的開放數增到兩仟至三仟條）。長期堅持體育運動鍛煉，可使肌肉中的毛細血管形態結構也分段發生變化，從而增加了肌肉的血液供應量，有利於肌肉長時間而又緊張地活動。
站樁功練功的形式雖然與體育運動形式不相同，體育運動練的是肌力，站樁功練的是功力——眞氣，但兩者都是依靠肌肉運動。雖然站樁功對肌肉毛血管的作用至今尚未用儀器測試過，但從以上的分析推斷，由於練功者有較好的全身放鬆，體内毛細血管開放的數量會得到增加。
以上即是「姿勢與呼吸作用」，郭曉晤老師在這篇文章中同樣是以肌肉的觀點來看站樁功為什麼能讓肌肉的供氧增加而產生功效。但在文章中又出現：「五行八步站椿功療法要身體内外全面放鬆，最主要的是使肌肉寬鬆，氣血通暢」，我還是同樣的看法：站樁的要求是肌肉放鬆，讓氣血循環暢通，那是什麼在支撐身體？筋、膜及骨架，所以端正的骨架很重要！由於以前西方的運動科學都在講肌肉，近幾年筋膜漸受重視，才知筋膜的重要，我認為郭曉晤老師說的肌肉，應該都是指筋跟膜！
圖片翻攝自《人體機能解剖全書VOL.1》
延伸閱讀：
站樁系列：
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10.修金丹志脱塵緣（49）：站樁（10）：汾陽氣功傳人郭曉晤老師的觀點（7）：站樁療法與姿勢運用：20250921
11.修金丹志脱塵緣（50）：站樁（11）：汾陽氣功傳人郭曉晤老師的觀點（8）：肌肉與運動作用：20250928
推薦：
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（1）有完整的暖筋、練筋、養筋及潤筋四個步驟，一般只有練筋，其他步驟不完整。完整的步驟才有易筋及洗髓的效果。
（2）暖筋的關節操及易筋經十二式，都是藉由拮抗動作，讓筋肉鬆開，氣血循環變好，既保護及調理九大關節，又可練肌力、肌耐力及肌張力。
（3）靜態易筋經十二式簡單易學，不必刻意「以形導氣」或「以意導氣」，這樣才不會干擾原來十二正經的子午流注十二時辰的氣血運行。
（4）廖老師一年365天，天天都在線上帶領，要練功達到養氣血、暢通循環通道、改變體質的效果，就是要天天練才能達成！
以下即是報名簡章：
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自我的提醒：
《金剛經》：
一切有為法，如夢幻泡影，
如露亦如電，應作如是觀。
一切無為法，如虛亦如空，
如如心不動，萬法在其中。
感恩！
邀請大家一起來打通任督二脈，進入丹道炁功性命雙修的奇妙旅程！
人智學 (13)