心際效應

紀錄一下疫情期間的煅煉狀況及想法、體會：

早上起床的丹功煅煉課：

炁功站樁、抱炁灌頂、轉丹田。

工作休息時：

換棍、腿法、打拳套：盤龍棍、連步拳、功力拳。

傍晚的煅煉課：

週一、三、五：武術基本功、步法。

週二、四、六：爬樓梯、太極導引磨功。

晚上的丹功煅煉課：

抱炁灌頂、逆呼吸。

自己煅煉時，有個好處就是可以放慢速度好好地觀察自己，感覺怪怪時，也可以停下來思考或重複動作，團體一起練就比較沒辦法了！

體會：

1.武術基本功：用身體帶手，手盡量不主動做動作、盡量放鬆，體會中線的轉動、重心的轉移及三關九節的開合。比方活臂，以身體轉動帶手轉動，身體的轉動是從中線轉，而不是身體的外圍先轉，而中線的轉動則是丹田帶動。

2.步法：逐漸增長時間，站的過程注意身體各部的放鬆、靈活，而不是全身ㄍㄧㄥ住。

3.盤龍棍：棍是手的延伸，棍不離身，以身帶手用棍。

4.連步拳、功力拳：同樣是以身帶手，把手放鬆。

5. 太極導引磨功：自己煉的好處是可以慢慢仔細觀察、體會身體的哪部位還是緊的、哪部位在動，然後慢慢轉、慢慢動，告訴自己：放鬆、再放鬆！真的有煉就會慢慢轉變：量變造成質變！

6.站樁：從早先剛開始的身體、手不斷顫動，到可以穩定站樁，但心會不耐煩想看書或手機，疫情期間漸入不動，只會甩手腕，可以好好的靜下心來站滿40分鐘。

7.丹功：狀況比較起起伏伏，較不能掌握！

8.每天自律的按表操課，可真是一件不簡單的事啊！但每天、每天的煅煉累積，真的就會有小小的改變！