內壯（023）：對治流感疫病，正是中醫的絕活（11）：極易忽視的「穿衣保暖」：20250419

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刊出林東茂教授的「生命的覺醒與理想的實踐」，林教授分別以「心的安頓」及「好的閱讀」為條件來說明如何讓生命覺醒。

這次，我們一起來探索在養生中較為人所忽略的「穿衣保暖」！

在「內壯（017）：對治流感疫病，正是中醫的絕活（5）：「外感」是疾病的源頭&疫苗：20250308」中提到：一般人對感冒的認知，常常是出現如喉嚨痛、腰酸背痛胃痛、咳嗽、流鼻水的症狀，才會說「我感冒了」。但其實外邪老早就已經入侵身體，而「心」早就指揮身體在抵禦外邪了，所以我們的身體其實是很有智慧的。這時除了脈相會有變化，也可以用陰陽面的溫度來判斷：

正常人：陰面是溫的、陽面是涼的；

得到外感的人：陽面的溫度會上升，

可以請另一個人同時以兩手掌放在自己的手臂內外面來判斷。

所以對自己的身體有感覺是很不簡單且重要的事，如果沒有感覺，就不會發覺其實身體已經在藉由發熱對抗外邪，也不會依據身體的需求穿衣保暖了！「內壯（018）：對治流感疫病，正是中醫的絕活（6）：平時如何保養身心（1）：第一且最重要的是：恢復自己對身心的感覺：20250315」就是在講這件事。

那如何料敵、制敵機先？「穿衣保暖」即是非常重要的步驟，但寫《人體使用手冊》的吳清忠老師認為「學會穿衣保暖是很困難的事」，為什麼？來看看他的說明：

一.穿衣保暖的標準是什麼？

冬天手腳冰冷是穿衣不保暖的現象。穿衣要穿到手腳皆暖，才算夠。但長期穿少的人，對冷熱判斷從小就被教錯了。

因此，初期穿到手腳皆暖，算是穿夠了卻覺得很熱，以為穿多了，多數人這時都會脫衣服回到手腳冰涼的感覺。其實應該先適應那樣的熱，那才是穿夠了的正確感覺。

二.哇！那為什麼我們穿到手腳皆暖了卻覺得很熱？

長期穿衣不保暖的人，身上存在著大量寒氣，一旦穿夠了，身體立即啟動排寒氣。這時身體會把大量血液移到肺部形成肺熱，身體要用肺熱把寒氣化開再排出。肺熱的感覺是身體燥熱難耐，本來就覺得熱了，這時更讓人熱得受不了，多半人這時都會脫衣服，結果身體就把為了排寒氣聚集的肺熱散掉，寒氣就排不成了。

三.原來如此，如果我們已經習慣感覺熱了就脫衣，該怎麼調整？

正確的作法，這時應忍受身體的高熱，讓身體出汗，然後勤換內衣。長期習慣穿少的人，由於不習慣出汗，很怕出汗，一穿多就脫衣服或開冷氣。應該習慣出汗，讓寒氣隨汗排出。一段時間適應了正確的穿衣方式，寒氣才不會繼續累積，寒氣也會一點一點排出去。寒氣出去了臉色就會慢慢變得有光澤和白晰。

四.為什麼寒氣出去了臉色就會慢慢變得有光澤和白晰？

肺的功能除了呼吸空氣，把空氣送到全身的細胞之外，在送空氣的同時也把水份送到全身的組織。也就是肺還有佈水的功能。肺虛的人寒氣重，全身吸收水份的能力低下，形成乾瘦的體型。皮膚也因為全身缺水而變得乾燥皮膚沒有油脂，長時間的肺虛會讓皮膚形成暗沉。老人皮膚的黑、乾、瘦是中醫判斷肺虛的表象。

五.那在台灣，如何在冬天避免受寒？

1.安裝室內暖氣

「常溫」這個名詞的定義是正常人感到舒適的溫度，通常此溫度是攝氏20-25度。也就是說，當氣溫低於或高於這個溫度時，我們要利用空調將溫度提高或降低到這個溫度的區間。在台灣，大部分的人，夏天天氣熱時，會把冷氣開到25度，但冬天時，很多人卻不開暖氣，讓家中溫度低於20度。因此，雖然台灣冬天的氣溫沒有寒帶國家低，大部分的室內氣溫卻比寒帶國家的室內氣溫低。如果整天待在如此低溫的環境內，身體受到寒氣入侵，自然也是理所當然的。

2.台灣屬海島型氣候，冬天的氣候比較潮濕，水的熱傳導性遠高於空氣，冬天當環境濕冷時，空氣中的水分會滲透到衣服或直接附著在皮膚上，導致熱量更快地從體內流失。簡單來說，空氣中的濕氣降低了衣物的隔熱效果，讓身體散失的熱量增多，使人的感覺比在乾燥的環境下更冷。所以建議穿著可以快速吸濕排汗的發熱衣褲，讓皮膚表面保持乾燥，避免熱能透過皮膚的水分導熱流失。在潮溼的台灣，發熱衣跟發熱褲是每個人冬天必備的衣物。

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郭育誠醫師也針對穿衣保暖提出「適其寒溫穿衣養生」：

郭醫師指出：在我的門診中七成以上的初診病人，他們長期處在感染、接觸感冒、風寒外邪的狀況而不自知。就是因為感冒了，身體才利用發熱發汗的病理機制，動員免疫系統把外邪趕出體外。一旦怕熱少穿衣服，或者短袖沒領子，流汗吹到風，感冒便一直發生揮之不去。屆時微生物反覆侵襲，占領身體對外的交通要道並且伺機而入，造成更大的危害而一發不可收拾。所以千萬不可小看怕熱，怕流汗的小動作，進而無形中蘊釀潛在的大疾害。

那如何在日常生活中穿衣保暖？

穿衣要盡量舒適、透氣、吸汗又能排汗。棉料、麻質、蠶絲、毛皮，依四季暖熱涼冷適時適地搭配。

而在一日之中，依循每天的生活計畫，設想環境空間溫度可能的變化，多想一下是否要攜帶保暖衣帽等等。早晨起床洗澡後要添衣，流汗立即更衣，搭捷運或公車時，

或進出室內室外溫度的變化，留意溫度變化，圍上圍巾或戴上帽子，時時適其寒溫，避免無孔不入的虛邪賊風，引發外感風寒。

臨床或日常生活中，我總是不厭其煩地提醒周圍的親友與病患，要避免吹到風，風大要戴帽子，衣服要扎進褲襠，不要露肚子，尤其是女性，脖子是任脈的外露端點，絕對不要沒領子，更不用說低胸露背。

此外，盡可能搭大眾運輸不要騎機車，非騎不可，務必不透風，安全帽、圍巾、口罩、手套與風衣一應俱全。當然生病的時候如發燒，更需要保暖。

這些看似微不足道的生活細節，卻是養生第一重要的關鍵。

那為什麼看醫師調養一段時間後，反而一吹到風就不舒服？

診所病人常感到困惑，調養一段時間後，風一吹便會感到不舒服，可是看病前反而不會，我通常對他說「恭喜你！身體的預警烽火台恢復功能了，身體末梢前線的知覺復原了！」身心健康的人應該能敏銳覺知外在環境的變化，懂得穿衣智慧，調整自己適其寒溫。

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夏天時，更要注意穿衣的智慧，尤其冷氣已經充滿各處，但室外又潮濕高溫，進出室內外，更需要注意身體毛孔張開下「寒」的入侵。女性夏天或健身時常穿中空露肚臍的服裝，臍通百脈，為先天之本源，風、寒極易藉由肚臍侵入人體，造成生殖及其他系統的病變！

「穿衣保暖」真的不可輕忽！