我們常常在網路看到以下的資訊：
聰明慢老專欄｜101歲也能練成精英運動員！想要健康長壽，比膽固醇、血壓更重要的指標
以上是西方的觀點：健身運動中的有氧運動可以讓「最大攝氧量」增加，就可以健康長壽。以下是查到的資訊：
「世界衛生組織（WHO）建議成年人進行中度或強度身體活動，中度運動是每週150分鐘，分成3到5次、每次運動50或30分鐘；或者強度運動是每週75分鐘，每次運動25或15分鐘。
中度身體運動（Moderate-intensity Exercise）：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。運動時心率達到最大心跳率的65%～75%是中強度運動。
高強度身體運動：運動時會喘到無法講完一句話，心率達到最大心跳率的 75%～95%則進入高強度運動。
最大心率(MHR) 一般是用220 − 年齡。」
但郭育誠中西醫師發現，當心率達到最大心跳率的60%時，足厥陰肝經、足太陰脾經與足陽明胃經的供血都少了！
心氣虛的人，不能一開始就用運動的方式來勞心！
運動務必先了解自己的體質，特別是生病的時候！
全文請看：中醫的觀點：正確的運動
東西方對人體的循環系統有不同的認識及看法：
一.循環通道的種類不同：
西方醫學的循環通道是血管，廣義則再加上淋巴系統，中醫的循環通道有三：血脈、經絡、三焦，請參閱：
漢唐經方學堂：中醫基礎概念（1）：人體的組成、循環通道、運行規律
「血脈」就是西方醫學的血管，「經絡」則是十二正經及奇經八脈，「三焦」可能比較難理解，西方醫學在2018年發現的「間質」，有可能是中醫的「三焦」，請參閱以下的資料：
2.發現人體最大器官「間質」，和癌症轉移、淋巴免疫、發炎有關
4.San Jiao三焦Triple Energizer/Triple Burner/Triple Warmer類似血管，遍布全身的東西
二.推動循環通道內容物的力量不同：
西方醫學認為推動循環通道內容物的力量是心臟的力量、血管經過的肌肉、流體力學。
中醫則認為「氣為血帥，血為氣母」、「氣走六寸血乃至」，所以只要氣足，循環就好，心臟也不用負擔太多。氣不足，心臟就要用更大的力量促使血液流動，或者就要靠肌肉壓縮血管使血液流動。請參閱：
經方中醫的日常保健：人的退化、各年齡層的運動建議：20220610
大綱：
一.氣很足，血脈循環就會很好
二.經方中醫對年輕、中年、老年的運動建議
三.氣、肌、骨的關係及人的退化方向
四.西醫及健身界與經方中醫對鍛鍊肌肉的不同看法＆老年人要做的運動
師承王唯工教授的郭育誠醫師則說：人體循環系統的運作是靠「共振」，所以心臟才能以1.7瓦這麼小的功率，推動人體5～6公斤的血液至全身上上下下、裡裡外外的細胞！而「共振」，即是氣的特質之一！（請參閱王唯工教授的《氣的樂章》一書）
參閱：人體循環系統的運作靠共振
三.使人體健康長壽的鍛鍊方法不同：
西方的鍛鍊方式如最前面的兩篇文章所述，東方的循環系統訓練方法則是完全相反！由於東方認為人的退化是依氣、肌、骨的順序而行，所以非常注重練氣，但卻不是以心跳加快、呼吸急促的方式進行，因為這樣反而破壞了五臟六腑的平衡。
東方的練氣是在全身儘量放鬆的狀況下，把呼吸轉變成深、長、細、勻，這樣才能把氣練得越來越充足、越來越豐厚，心臟跟肌肉的負擔就會越來越少！當氣功越練越深入時，一息一脈就會變得很長、很長，也就是呼跟吸、脈跟脈之間的間隔會拉得很長，長到似乎沒有呼吸、沒有脈，就像龜息一樣；有的人則會出現呼吸時全身細胞好像都一起呼吸，就像用皮膚呼吸、真人之息以踵一樣。
那練氣真的有效嗎？之前在「內壯（009）：最沒有副作用與後遺症的真正回春方法：20250111」有提到過，這邊再PO一次：醫師驗證的氣功功效：
嘉義長庚醫院耳鼻喉科黃炳中醫師的 「ATP的能量修復醫學」：「內省氣功」：融合了西方現代醫學中的基礎醫學與東方的玄學：氣（呼吸）功（動作），所發展出的一套身體細胞自我修復之術、求生之術。
黃醫師的病人很多都是癌症化、放、電療、標靶藥物的患者，身體極為虛弱，讓人驚奇的是他用平凡到就像國小課間操，搭配特定呼吸頻率的方法，不用吃藥，病人就有食欲，精神好、體能好，能和正常人一樣。
除了癌症，內省氣功對其他病症也有幫助，如膝蓋痛、僵直性脊椎炎、三高、視神經萎縮⋯⋯等等。
黃醫師的完整說明影片：詳細說明他發展出來的理論依據：癌症細胞的成因以及如何修復：末端微血管的瘀堵，使細胞的粒線體（是細胞的發電廠）無法獲得足夠的氧氣製造ATP（細胞的能量來源），這樣的狀態一久，粒線體被破壞，身體原來的真核細胞便會退化成原核細胞，也就是癌症細胞
那西方的鍛鍊方式有什麼副作用？請容我大膽的推測：
西方的運動方式，是把身體的資源：「能量」用到四肢，鍛鍊的當下在身體的外觀、生理的數據會有很好的呈現，但長此以往在一些細微處可以看到五臟六腑逐漸虧虛的跡象，尤其是每天操、每天練的健身人士，比方：頭髮越練越稀疏、越練越白，專業運動員的壽命普遍都不長，也是一個很好的觀察現象。
東方的鍛鍊則是厚積薄發，不追求外在的表現，而是鍛鍊內在，由內而外的散發出來，所以有些練氣多年之人，原本的白髮逐漸轉黑，身體原本的痼疾也逐一痊癒，追根究柢，這跟東西方的深層價值觀有關，我曾經在以下兩篇文章探討過：
1.心得篇：10/11週三晚上太極導引的練習狀況及反思：慢慢做，才能覺知每個細微之處&鬆&找出適合自己持續精進的方式&機緣&東西方健身、養生的不同：20231014
2. 心得篇：重上八段錦＆目前認為東西方在健身、養生的不同深層觀念：20230820
推薦：
4.運動請適度適量
續讀：
1.內壯（008）：東西方對「肌肉流失」的診斷及治療思維：20250104
2.內壯（009）：最沒有副作用與後遺症的真正回春方法：20250111
圖片攝自《探索你身體的神秘世界——人體奧妙臺灣巡迴展》
人智學 (13)