修金丹志脱塵緣(42):站樁(3):縱橫太極創始人鍾文淵老師的觀點:20250803

縱橫太極一1.JPG

上週的「修金丹志脱塵緣(41):站樁(2):鄭子太極拳創始人鄭曼青師爺的觀點:20250727」

提到:

鄭子太極拳創始人鄭曼青師爺對站樁的觀點,以及我自己練站樁的體會。

接下來要介紹縱橫太極創始人鍾文淵老師的觀點,以下取自《縱橫太極·一》第31-38頁〈太極站樁〉:

一、前言

大概每一種拳術都有「站樁」這個動作,可見這是一個很重要的動作姿勢。當然依武術的不同,站樁就有許多種形態。僅僅太極拳就依門派的不同而有不同的姿勢。各類型的站樁一定有其要追求的目的,否則沒有目的,傻傻的花那麼多時間站在那兒幹嘛!

以外家拳而言,站樁要求馬步要低,甚至要做到「四平大馬」,其主要的訴求是要鍛練腳肌力、張力及耐力,認為這樣站馬步才穩,重心才穩,腿勁才會夠。太極拳的站樁就沒要求要站這麼低(當然「只推手而不練拳模式者」,仍強調要站低馬步),難道是太極拳不重視站樁嗎?或者還是怕學習者太累所以站這麼高的姿勢?

為什麼站這麼高?太極的站樁有什麼用途?太極的站樁和外家的站樁有何不同?這是本篇要討論的重點。

二、太極的站樁有何用意?

太極的站樁非常重要,大多數人因不明白而忽略。許多人的想法是站那麼高,既不能用練腿力,也無法練功力。所以會當太極站樁是一個入門姿勢,站過就算了,大概很少人會將站樁列為每日必做的功課。太極站樁非常重要,但是如果不知其要義,那站樁的效能就會大打折扣。

簡單來說,站樁是一種「立禪」,也是一個「太極靜立球體」的練習。各派的太極站樁也都有不同的姿勢,不同的地方大概是手的姿勢,腿站的高度大致相定,一般來說,太極站樁的姿勢不宜太低,從上往下看,「膝蓋的鉛垂線」不宜超過「腳大拇指」。這裡不去評論哪一派的姿勢是孰優孰劣,不過本派的姿勢蠻好的,可供有興趣的人參考。

太極的站樁是一種靜立球體的練習,我們知道,太極球體的規格形成是「入太極之門」的重要條件,而平時在練習拳架之時是一種滾動的球體練習,而太極樁則是一種靜立球體的練習。如果要體會到全身一致、骨骼撤散的「柔體」境界,球體靜立練習和球體滾動的練習是一樣重要的。

三、太極站樁對身體的好處

(1)站樁時,腳的重心是落在湧泉穴,這是一個人體很重要的穴道。人生中死穴最高於頭頂的百會穴,最低為腳掌中的湧泉穴。所以站樁是要先能立於死地而後生,因為此穴乃是人身氣機的交集點,若時時多加壓力以為激發則全身之氣機隨之興奮自律,生氣自趨盎然煥發,例如登山健行、慢跑等運動均能有激發湧泉穴之功效,但尚不及站樁自然且功效大。

(2)站樁非常的枯燥無聊,許多人站不下去是因為耐性的不足而停止,所以站樁正是一種耐心及毅力的磨練,能夠定下心來站樁,對其心靈的安靜及情緒的穩定有莫大的助益。

(3)站樁時,在穩定的狀態下,呼吸能趨於自然的鎮靜狀態,使得能有完全的呼吸調節。再加上在穩定的狀態下,肌肉放鬆,血液能暢快的流動,因而加速人體新陳代謝,使體內毒素能快速排出體外。

(4)人體的肌肉及精神的緊張常是人體毒素製造來源,而免疫系統也因而會受到壓抑。站樁可以使人體的生機盎然,加強免疫系統的功能,達到把人體內的毒素排出並且進一步將不健康的本體強化。

在實際的教學經驗上,隨處可見學員多年的痼疾因而治癒,有腰傷十多年,看遍醫生無效後,站樁而後癒者;有多位嚴重憂鬱及躁鬱症者,站樁後得到大幅改善;甚至多位癌症患者,站樁後腫瘤由大縮至極小而獲得非常好的控制,這些均是實例,可見站樁對人體的健康有非常大的助益,這也是筆者大力提倡站樁的原因,本門學員視站樁為每日必修之功課。

四、太極站樁的進階

(1)初學者會覺得站樁真是一個無趣的練習,全身很難放鬆,一站立就很僵硬,所以初學者站樁最重要的事就是想辦法「把全身的肌肉放鬆」,在站樁時仔細的觀察全身的肌肉是否哪裡有用力、緊繃的情形,想辦法放鬆就是初學者最重要的課題。而這個對肌肉的時時觀察是形成日後能夠真正放鬆而「入太極之門」的重要原因。

(2)當肌肉能慢慢放鬆之時,骨骼的感覺就會慢慢出來,這時就要慢慢地感覺自己的全身肌肉都放鬆地掛在骨骼上,漸漸的全身就衹剩下骨骼在站樁。當剩下骨骼在站樁時,骨骼的感覺會特別的明顯,尤其是各個關節處,剛開始時就會好像生鏽的關節一般,轉動很不靈活。

(3)當骨骼的感覺慢慢出來之時,全身重量灌注在湧泉穴的感覺也會越來越明顯,灌注的重量越來越多,當注滿時,會從湧泉穴中湧出一股清泉,經脊椎直衝百會穴,此時骨骼自然架正,神氣自然充滿,虛靈頂勁自成,此時也就是「入太極之門」的開始。

(4)進入源泉穴湧出一股清泉直達百會的境界,骨骼就會開始充盈,全身的骨架就會開始做變化。這時再繼續練習,慢慢地骨架的鬆柔會漸感密實,整體的太極鋼構開始凝聚,當整體骨架重新組合完成,也就是太極剛體完成之時。而這時太極的諸勁如四正勁、四隅勁、特殊勁等就能體會而使用了。

前面說過站樁是一種靜立球體的練習,它能達到的功效和動態的球體練習(拳架)是一樣的,不過靜立的球體是從內在的省視中體會功夫,而動態的球體是從外在的流動平衡中體會功夫,所以二者是往不同的方向來體會,都不可以偏廢。

當所有的格體完整要進入第三層心的境界時,站樁的功能就比拳架要大了,這時站樁就和靜坐是相同的東西,往最高層的境界邁進是要從完全鬆靜的狀態下去體悟的。

五、站樁時應注意的事項

站樁時有一些事項是必須注意的:

(1)站樁不可提肛,要全身都放鬆。

(2)剛吃飽不要站樁,最少要相隔一至一個半小時。

(3)站樁中如果突然想如廁,就暫停一下,解決完再站,不可憋忍。

(4)站樁的時間,如果是要體會功夫,大約30分鐘就可,如果要治病,就要站上30到60分鐘才行。也就是一定要站到流汗才可以。

(5)初站時如果體力不支,可以分段來站,但最好是能夠一次就站足時間。

(6)站樁不是蹲馬步,所以全身不可用力,腿部的力量更要放掉,不可以站得太低。

(7)站樁時腳底會非常的燙,一定要忍耐,腳底的熱會引發全身氣機的活潑,也會讓身體大量以流汗來排毒,流的汗愈多,所排的毒素愈多,對身體非常的有幫助。

(8)剛站完不可喝冰水,可以喝溫開水,也不可以吹電扇、冷氣。最好將身體擦乾後,讓汗水自然收乾再做沐浴等動作。

(9)除了吃飽後不可站外,隨時都可站樁,也隨時可以停止,不會有所謂「走火入魔」的情事發生。

(10)站樁處要通風,站時不可邊吹電扇、冷氣邊站。但邊看電視或聽音樂邊站是沒關係,不過效果會打折扣。

(11)呼吸自然,不可控制呼吸,只要做緩緩深吸慢呼的動作即可,不要想氣貫丹田,更不要憋氣想要運氣大小周天,如果這樣做很快的就昏頭腦漲了。

六、結論

站樁不論是在基礎、進階的過程中都是非常重要的,很多人不明瞭它的好處而輕忽,真是非常可惜。武藝最重要的就是讓身體健康及防衛本體,而這些在站樁中就已具備,所以嚴格的說單單站樁一式就可以達到武術的要求了。

站樁就是一個非常好的內省功夫,在靜立的球體當中去體會全身骨骼的結構及肌肉的分布情形,這是太極格體形成的重要路程,在進入太極剛體規格時,站樁也是一個剛體結構完整的重要練習,也是體會伸縮剛體球體的重要方法。這麼重要的練習方法,請問,你有認真且真實的下過苦功了嗎?

以上就是鍾文淵老師對「太極站樁」的說明,舉凡:為何要站樁,也就是站樁的目的、站樁對人體的好處、隨著站樁的深入,身體會有什麼感覺、站樁的注意事項,以及站樁的運用,都說明的非常仔細。當然,可能會有些特殊用語不大明白,比方:太極靜立球體、柔體、球體滾動、太極剛體、太極格體、伸縮剛體球體,建議買鍾老師所著的《縱橫太極》一至五集來看,或者參加縱橫太極班:

https://www.zhtaichi.com/TW/Default.aspx?@

站樁:鍾文淵老師釋疑

鍾文淵老師在《縱橫太極·四》中對於他所教的太極拳路徑,有比較系統的說明,建議大家可以買來閱讀:

前言

第一篇

觀念第一

拳架第二

結構體第三

流動柔體第四

空境剛體第五

推手第六

散手第七