之前就知道「鈴木一朗」有他特殊的訓練法：由小山裕史博士所發展出的BMLT （Beginning Movement Load Theory / Training）「初動負荷理論/訓練」，目前也用於復健，最近又看到「山本由伸」也有他的獨特訓練法：BC訓練法，由具有日本「柔道整復師」背景的矢田修所發展出來，他的訓練哲學並非源自傳統的西式重量訓練，而是更接近武術與復健醫學！真是太厲害了！
所以對人體的看法不同，就會發展出不同的訓練方法，千萬不要以為訓練身體的方法只有一種，台灣目前的訓練方法似乎還是遵循西方的肌力及體能訓練：重量及有氧訓練，日本則比較大膽，發展出自己的方法。東方的武術其實有一套獨特的身體訓練方法，只不過很少用在運動選手上。
其實西方也有其他的訓練方法：身心學及其技法，跟東方武術的方法及內涵較相似。以下來了解一下這兩位的訓練方法：「山本由伸」的BC訓練法與「鈴木一朗」的BMLT，最後再介紹身心技法：費登奎斯方法：
一.知道「山本由伸」的獨特訓練方式，是看到雲門舞集舞蹈教室的這篇文章：
山本由伸的「非典型力量」：從世界大賽MVP最強投手，看見身體的另一種智慧
一般人習慣認為要擁有「力量」就是做重量訓練，但剛幫道奇隊拿下世界大賽冠軍並獲得MVP的日籍王牌投手山本由伸，用身體證明了另一種可能。
在他的訓練師矢田老師的建議之下，山本不做重訓，而是專注於協調性、柔韌性的訓練，他會倒立、丟迷你足球，矢田還為他引入標槍訓練，這些課表都讓大聯盟球隊初見聞時大開眼界。
全文：https://www.facebook.com/share/1GtY9d7jXw/
二.後來又看到這篇：山本由伸的訓練師矢田老師的訓練方法：
BC訓練法（又稱 BC Total Balance System），其核心概念是所謂的「5B」——呼吸（Breath）、棒（Bar）、碗（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge）。
矢田修（やだ おさむ，Osamu Yada）本人具有日本「柔道整復師」的背景，這是一種專精於骨骼、關節、肌肉傷害治療與調整的國家級證照。因此，他的訓練哲學並非源自傳統的西式重量訓練，而是更接近武術與復健醫學，強調：
*「正確使用身體」而非「增加肌肉量」： 山本由伸曾表示，他年輕時也嘗試過重訓，但總覺得「不太對」，甚至曾受手肘緊繃所苦。遇見矢田修後，他學會了如何正確地站立、走路，進而學會如何正確地投球。
*「全身合一的連動」而非「單一部位的肌力」：許多報導提到，矢田修的訓練目標是讓山本由伸達到「全身合一運動」。投球是一個極其複雜的動力鏈（Kinetic Chain）傳導過程，力量從腳尖開始，經由下肢、軀幹、肩膀，最後傳遞到指尖。BC訓練法的目的，就是確保這個鏈條上的每一個環節都能順暢、高效地協同運作。
*「脫力」與「安定」的平衡：柔道等武術強調在放鬆（脫力）的狀態下，於關鍵時刻爆發力量。這套訓練法幫助山本由伸，在投球時協調全身肌肉，同時保持核心穩定，進而提升投球效率、並大幅降低受傷風險。
全文：顛覆想像！山本由伸不靠重訓，用「BC訓練法」打造160公里火球
這樣的訓練法跟內家拳實在太像了！
三.這就讓我想到「鈴木一朗」，他的訓練法也是獨樹一格，BMLT（初動負荷理論）：
這套理論的起源，出自於小山裕史在擔任教練和從事研究的過程中，看到太多運動員和年輕人因為練習過度而受傷，他說：
「人體常因重力、負重、扭曲等各種原因而受傷，運動過程也容易造成肌肉緊繃，因此，任何運動若不能兼顧平衡，只會造成肌肉受損，甚至增加體內器官的負荷，進而導致身體受傷。」
小山博士點出一般運動員訓練時最大的錯誤，在於過度強調重量訓練，忽視多面向的活動範圍，如此只會導致肌肉更僵硬、更緊繃，缺乏運動該有的柔韌性與機動性。換言之，過度重量訓練所練成的肌肉僵硬而缺乏柔韌性，將導致運動員在競爭激烈的運動比賽中，喪失必要的肢體靈活度與敏捷度。
反之，「初動負荷理論」則是主張在訓練動作開始時的負荷應該是最小的，而且有別於傳統重訓，在過程中增加肢體關節旋轉訓練，俾利增加柔軟度、關節活動度與爆發力。
四.再來看到這篇由「筋膜動力鏈」的角度分析山本由伸的動作及訓練：
【山本由伸的動力鏈秘密：筋膜如何打造極致投球效率】
山本由伸的投球，不只是「快」，而是一種流暢且精準的全身協調運動。他並不是用手臂在丟球，而是用全身的筋膜與動力鏈，把能量從腳底一路傳導到指尖。這種全身一體化的發力模式，正是現代運動科學所強調的「筋膜動力鏈（myofascial kinetic chain）」運作。
山本由伸的投球，代表了從「肌肉時代」邁向「筋膜時代」的典範。
在過去，我們強調肌肉力量與爆發力；但如今，運動表現更取決於身體張力的整合、神經的協調與筋膜的連動。
他那如流水般的投球，是全身筋膜張力網彼此對話的結果。
每一次釋放，都是能量在身體裡精準傳遞的一次樂章。
如果說棒球是一門藝術，那麼山本由伸，就是用筋膜與動力鏈畫出最完美弧線的藝術家。
全文：https://www.facebook.com/share/17RkWpJrog/
我的感覺：西方正慢慢走向東方的路上！
五.最後介紹「費登奎斯方法」：
費登奎斯：工程師和物理學家，並且是一位柔道高手。
「費登奎斯方法」是一種身心技法，是費登奎斯博士為了療癒自己青少年時踢足球左膝受傷，嗣後中年復發影響行走能力，加上從法國逃亡的焦慮，使得他的疼痛變本加厲，是在這樣的背景下發展出來。
「他從檢視自己的過程中，發現他膝蓋的問題除了與本身的性格有關，身體某部分失去功能，可能不是源於受傷本身，而是因為自身對於傷害的反應，如果他能夠選擇適應不一樣的反應，或許可以用此方式減低疼痛及限制。
以此為出發點，他結合了東方武術、兒童發展、解剖學、物理學、生物學、生理學、語言學、運動學、神經學、心理學和人類學等，從嶄新的角度來研究，運用新的動作方式幫助自己避免疼痛地走路，最終創造出一套新的教育系統，成功地改善身體的動作與身心整體的運作功能。
費登奎斯博士以其生命體驗及自我觀察，學習到在變動中，如何去重新學習，也學習到如何將所學教導他人，並讓人能夠活得更像人，而非機器。」
https://www.housoma.com/feldenkrais/
想想看，當你有一隻腿受傷了，經過很多年又復發，疼痛讓你不良於行，你是不是會「想」：怎麼會這樣？該怎麼辦？跟我的個性、習慣有關嗎？治得好嗎？治不好怎麼辦？⋯⋯
伴隨著想法是不是會有「情緒」、「感受」？煩躁、憤怒、低落、失落、不安⋯⋯
然後會有一些「行動」：試試這樣動、那樣動、這樣做、那樣做⋯⋯
每個人的想、情緒、感受、動作都不同，所以這四者就構成了「自我意象」！費登奎斯博士發現這四者是連在一起的，在大腦的區域也很近，所以改變了一項，其他項也會跟著改變，而動作，是最容易從外在觀察及改變的！所以他從「動作」入手，運用緩慢及不同的路徑、方法做同一動作，鬆動、改變腦中原有的神經路徑及連結，使人發覺原來我有各種可能，而讓人有不同的看法及感受，進而重新認識自己。這與近代發展的「具身認知（Embodied cognition）」相近：「具身認知是一種認知理論，認為人的思考、情感和行為不僅僅是大腦的產物，更是身體、運動系統、感知系統以及身體與環境互動的綜合結果。它挑戰了傳統將心智視為獨立於身體的觀點，強調生理體驗會反向影響心理狀態，例如微笑會讓人感覺更開心。（AI摘要）」
所以心智跟身體不是分開的，是會互相影響的！
人智學也是相近的觀點：人的願性（willing)、理性(thinking)、感性(feeling)是綁在一起的，除非修行到一定程度才能分開，這時要靠自己的力量把它們綁在一起。
人的行為、動作即是願性；思考是理性；情緒、感受是感性。
如果想要了解、體會身體的整體性、身心如何互相影響，可以參加費登奎斯方法的課程。網路上也有老師有影片可參考，像這位「創意體察健康空間」，可跟著影片試試，建議放慢速度，太快就沒辦法覺察了！
身體是非常奇妙的，無奈我們總是用腦過多，又幾乎不顧身體，其實好好運用身體、好好傾聽身體，不只會影響思考，也會影響情緒、感受，讓人重新發現另一個世界，也會重新認識自己！
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