【大叔ACE私人教練考證培訓班歷險記】之二：20171111 @ 心際效應

按：四十出頭時，驚覺老花上身、彎腰困難、小腹一天天脹大……心想，來運動吧！先慢跑，一段時間後，ㄟ～怎麼從右臀沿著大腿側邊一直痛到小腿腳底？後來才知是梨狀肌症候群；不能跑，那來爬山吧，能接觸自然又能運動多好啊，但怎麼長下坡就會左膝蓋側邊痛？後來才知道是髂脛束症候群。哇咧～不是有腳就能跑、爬山喔？好歹大叔年輕時也是玩過橄欖球、踢過足球滴（是地，大叔也年輕過），好！來參加登山體能訓練，之後繼續參加肌力及體能訓練，一練之下，驚為天人，不但上述兩個症頭不再犯，還對人體之奧妙讚嘆不已！這時才發現之前的行為完全錯誤：

一．長期的坐式工作及生活，身體姿態早就不是正常的，比方：長期坐辦公桌導致駝背、兩肩向前、頭也習慣前伸、身體習慣前彎、屁股無力……

二．運動前都要熱身。

三．每種運動都有正確安全有效的動作姿態。

四．運動後也要進行恢復，讓緊繃的肌肉回復正常。

體態不正常、肌肉失衡無力、也不熱身、動作不正確、運動後又沒有恢復，自然傷害上身啦！

怎麼辦？從此一頭栽入探索身體如何運作以及身心靈如何互相影響的奧秘中……

本來以為教練的職責就是安排訓練計畫、帶會員運動，一上之下，乖乖不得了，原來還有另一個重要任務：就是「讓不運動的人開始運動，讓運動的人持續運動！」而且，為了讓會員有參與感且投入其中，安排訓練計畫不是教練自己一個人的事，是要和會員一起進行的，因為唯有自己真正想做且參與計畫構思，才會有持續的動力！教練則是運用專業，根據會員的目標，提出及實施安全有效的訓練方案，協助、鼓勵、激勵會員往目標邁進；同時也要與會員事先計畫預防半途而廢的方案，最後使會員能自主運動。

哇賽～真的不簡單，已經像是「人生教練」了，只不過是在運動領域的人生教練！仔細想想：「讓不運動的人開始運動、讓運動的人持續運動，以及讓人持續往目標邁進」，這些都是行為的轉變與持續，而人之所以會做出種種「行為」，取決於背後的「心理」（對自己及外界的認知、喜好、價值觀……），比方：下班後很累，有的人選擇進續進修；有的人選擇追劇；有的人選擇做自己的興趣、嗜好（比方手工藝、歌唱、繪畫、料理……）；也有的人選擇呼朋喚友……不同的選擇，就有相應的心理狀態，當然，處於人生不同階段，選擇可能就不同。作為一個私人教練，為了協助會員，除了身體運動訓練的專業知識，還要知道人的行為如何轉變，因為教練是和一個「活生生」的「人」共同工作，有七情六慾、有各種狀況，不是一個口令一個動作的機器（這跟團隊運作一模一樣）。ACE在這方面非常重視，所以有四章都在講人的行為轉變，其他章節也不斷強調，甚至其訓練模式IFT（綜合體適能訓練模式）的基礎也是「建立默契關係」，沒有默契關係，訓練便會窒礙難行。想想，如果你與教練的關係不好，彼此沒有信任、理解與尊重，要怎麼練下去啊？！所以，有關係就沒關係，沒關係就有關係，但關係又要有點黏又不會太黏！（很像在繞口令）

但我們要問一個根本的問題：人為什麼要運動？種種的研究證實，適當的運動，能預防很多慢性病（ACE學員手冊有多篇實證資料）、能紓壓（參看：〈運動與情緒的調適〉）、能讓腦袋變好（參看：《運動改造大腦》）⋯⋯所以Jimmy老師說：運動不是一個選擇，要健康生活就是要運動！運動不是一個選擇，要健康生活就是要運動！運動不是一個選擇，要健康生活就是要運動！（很重要，所以說三遍！）其實大部分的人也都知道運動的好處，但為什麼還是不動？就是前面說的心理因素：原有的認知、習慣，以及其他種種的娛樂活動都在搶奪你的時間，因此沒有把運動排入日常生活的行程中，非得等到自己或親友的身體有狀況了，才會開始考慮。

其實運動還可以讓自己變得更有紀律：在專業教練的帶領下，一步一步的了解自己的身體；一步一步的學習控制自己的身體；一步一步的做到原來認為做不到的；再一步一步的超越！（有沒有聽到「火戰車」或「洛基」的音樂響起）這樣的過程，讓人越來越有意志力及自信，去面對生活的種種挑戰！運動的另一個好處則是會讓人越來越珍惜自己的身體，所以生活習慣、飲食會越來越「正常」！

但我不能自己上網看影片運動嗎？這就是專業教練價值之所在了：

一.其實自己對自己的身體狀況並不熟知：久坐少動的生活或偏重一邊的勞動，讓多數人的身體姿態已經發生變化，但自己已經習慣，而體態變化的原因之一即是身體肌肉張力失衡（比如：駝背、屁股因久坐而無力……），如果貿然以這樣的體態從事運動，即使初期感覺很有效果，卻也在不知不覺中累積傷害。（就像大叔的狀況一樣）

二.自己看影片做動作，其實並不知道自己的動作正確與否：因為自己是以自己原來的體態做動作，以自己認為對的動作方式在做，如果沒有教練在旁確認，根本不知道自己做的對不對。

三.短短幾分鐘的影片通常只能呈現片段，更不用說是否經過驗證：這些動作適合現在的自己嗎？運動需要循序漸進，適合別人的不見得適合自己，而且運動進階的每個階段都有各自需要具備的知識、能力與技術，專業的教練會根據各種資訊（健康狀況、靜態姿勢、關節靈活度、平衡能力、動作篩查、相關體適能評測……），編定現階段對你安全又有效的運動方案。

上了課之後，恍然大悟：教練是醫療保健業的一環，是在幫助人們如何「預防」疾病！［SOP是：1.建立默契、2.調查（健康及體適能狀況、過往運動經歷）、3.計畫（運用S.M.A.R.T.原則設定目標、使用「動機性面談」激勵會員下決心做出改變）、4.行動（協助會員建立自我監督系統、依據不同個體的學習方式運用不同教學技巧、以及言傳、身教、力行），也是會員與教練關係的四大階段］