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今日團體體能訓練進行體操訓練

動態暖身後進行：

1.單腳蹲 10次

2.Back pull 10次

3.跳階 20次

4.垂直推 10次

以上4項動作為一組

共做五組

 

單腳蹲：要保持膝蓋穩定。

Back pull：運用TRX引體向上，向上時挺胸、身體呈一直線，臀部不能下陷。

跳階：跳15公分有啥難的？真的很累啊⋯⋯landing要穩，膝蓋不外開、內夾。

垂直推：運用60公分跳墊，上半身直立與地面、腿垂直，做垂直推。哇咧！目前只能膝蓋放在跳墊上進行。

 

累啊⋯⋯

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    邁向健壯之路 體操訓練 動態暖身 單腳蹲 Back pull 跳階 垂直推 TRX landing 跳墊
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