"Age is no barrier. It’s a limitation you put on your mind."
『年齡是沒有限制的，是你的心把你自己限制住了。』
─JACKIE JOYNER-KERSEE（退役美國田徑七項全能和跳遠運動員，是克服嚴重氣喘最知名的運動員之一。）
大家好！
上完前一期的健行笑膝膝之後，學會使用正確的姿勢、動作，以及運用滾筒及伸展，解決了左膝側邊疼痛的問題，也意外讓困擾多時的右臀梨狀肌症候群不再復發，同時也增加肌耐力及體能，爬起山來確實較輕鬆，但短短八周課程，還是覺得不太夠，想再繼續學習及鍛鍊，於是先請教練進行「整體體態評估及動態動作分析」（這是上期全勤的獎勵）。
一測之下，乖乖不得了：稍微駝背、站立時肚子稍前凸造成重心往前、右肩稍下傾、走路時呈現外八也習慣低頭、做某些動作時左大腿會往內移、左足弓比右足弓低、身體硬梆梆……哇咧～這是我嗎？
習慣真是可怕！造成上述的體態及動作原因很多，但最主要應該是長期久坐打電腦（可觀察自己的打電腦姿態，是不是頭、肩膀會慢慢往前，腰會彎、大腿慢慢沒辦法合攏……）、行立坐臥姿勢動作不良以及晚睡的生活習慣，造成某部分肌肉長期緊縮、某部分又長期拉長以及長期的肌肉、關節代償，又沒有讓身體正常休息、水又喝不夠的結果。後果是什麼？某些動作做不出來、做不到位、或者費很大力氣才能做到，也就是沒有效率及效益、梨狀肌症候群、左右小腿不一樣粗細、兩肩歪一邊、臉可能也會歪一邊、容易抽筋、容易受傷、關節容易磨損……然後不時這裡痠、那裏痛！
怎麼辦？我的體會是：滾筒筋膜按摩及伸展是基本，把緊繃的地方放鬆，然後維持正確的姿勢及動作，再加上肌力訓練，不斷循環。但但但～一個已經幾年、甚至十幾二三十年的習慣要調整真是談何容易啊！改變的過程真的很不習慣，像我走路外八，要調整成腳向前，感覺用到的肌肉不同，實在很奇怪，但只有不斷的提醒自己、持續練習，才能建立新的習慣。目前持續努力中！
另外，每篇健行笑膝膝的文章，都是教練的心血結晶，可能剛開始閱讀時會抓不到要領，實際練習後慢慢體會動作為什麼這樣做、如何做到，再回頭看文章，或者回家複習時邊做邊看文章解說及圖片，應該就比較瞭解教練的意思，這是我的經驗之談，供大家參考。
來看看煜隆的內雙溪古道之旅：
http://rockfly168.pixnet.net/blog/post/253250767
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