會使用滾筒，是從健行筆記所辦的「健行笑膝膝」開始的。之前其實已在FB上跟著團購了一支，但一直未使用，直到「健行笑膝膝」課堂上，教練說明滾筒的作用及帶著大家一起做，才驚覺滾筒的妙用！
先摘錄一段「健行笑膝膝的第二堂課：滾筒筋膜放鬆」裡的一段話：
「第一次使用滾筒的經驗可以用一個字「痛」來形容，全班同學此起彼落的唉唉叫，這個「痛」點的肌肉就好比打了個結的橡皮筋，與按摩按到痛點部位的感覺有點相似。這個痛點區域被稱為筋膜激痛點（Trigger Point）、壓力點、肌肉節、氣結、或肌肉密度過高區，其實就是在滾筒滾動身體時感到非常酸痛的地方。滾筒的功能就是幫助身體把打結的地方打開，想像一條打結的橡皮筋，如果沒有把結打開是不是越拉越緊呢？」
第一次做真是痛得很爽！做完就覺得緊的地方鬆開了。原來是因為我們平常少動久坐，或者長期姿勢及動作不良、壓力造成的，放鬆之後，動作就做得比較到位（當然還得配合肌力訓練）。從此之後，登山前一晚、登山回來後都會用滾筒做筋膜按摩及伸展，這樣在登山過程中就比較不會抽筋、肌肉疲勞，登山後的痠痛也能很快就恢復正常，真的很不錯哩！更令人驚喜的是，三不五時困擾自己的右臀梨狀肌症候群（發作時會從右臀沿著大腿外側一直痛到腳底，右膝也會變，很像椎間盤突出壓到神經的症狀），竟然到目前也沒再發生！右肩關節做某些動作就會痠痛，用圖中的小球在肩關節周圍慢慢找痠痛點按摩，竟然也慢慢緩解！
「健行笑膝膝」的課程結束後，繼續上進階，先請教練做個人「整體體態評估及動態動作分析」，了解現在自己的身體狀況，乖乖不得了！有駝背、走路外八……怎麼辦？滾筒筋膜按摩就是其中復健的重要工具及方式，但大滾筒大概只能針對身體的大肌群，如果要再深入細緻的按摩，就要借助小滾筒、球及花生球了！比方：我的左髖關節較緊，就要用小滾筒或小球深入按摩；駝背則用花生球在上背部脊椎兩旁按摩……當然這些小工具都不止上述用途，還可以靈活運用在其他肌肉部位。
每次做完我都會嘖嘖……到底是誰發明這麼好用的工具，讓我們能自體按摩，而且效果這麼好！照片就是目前使用的四寶：一般滾筒、小球、小滾筒（Mini roll）、花生球。之前使用其他廠牌的滾筒，但在用過德國Black Roll製造的滾筒後，就全部都改用這家公司的，因為重量輕好攜帶，效果又非常好，實在很奇特也令人很疑惑：為何能既輕量又堅固地發揮那麼大的功效？！後來才從教練處得知，Black Roll獲得了幾項難得的標章：以下摘錄蔡教練「登山運動體能訓練FB」
「第一個是AGR認證推薦標章：
AGR全名為Aktion Gesunder Rücken『背脊健康協會』，為德國專研背部疼痛問題的獨立研究機構。
在德國，大約有 80％ 的人口有背痛的症狀，而引發背痛原因有許多包括缺乏運動，心理壓力以及不正確的姿勢和動作……等，都有可能損害脊柱因而導致背痛。
為了提供改善的措施，AGR致力於研究背部疼痛問題，及測試日常生活中何種產品是對背部健康有益處的，這個計畫是經由獨立的醫療與物理治療團隊嚴格的測試與審核後，才會批准並頒發AGR標章，表示該產品證明為對背部健康有益。
第二個是Physio Award：Black Roll是2007年成立的。2009年就得了PHYSIO Award 針對（biggest benefit for users =對於使用者最大的好處）。這個是物理治療的獎，是需要透過證明才能得到的。
其他三項：
（1）百分之百是德國自造的。
（2）科學證明。
（3）國際專業運動員使用和推薦的。
及通過ISO standard」
歐盟對於環境及人體的健康非常重視，所以也不用擔心塑化材料的問題。
目前持續進行訓練中，為未來存健康的基礎，也就是希望老當益壯啦！過程中也慢慢發現運動健身不是自己想像的跟著書或網路影片動一動就行，是一門專門的學問呢！千萬不可小覷，這就以後再繼續說了。
以下兩張是Black Roll的DM：
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